CLASES DE MAÑANA TANTO DE GIMNASIA DE MANTENIMIENTO DE LA MAÑANA COMO DE VILOALLE

 

Circuito 1: Capacidad Aeróbica

Cada estación dura 40 segundos de trabajo con 20 segundos de descanso entre ellas.

1. Carrera en el sitio con elevación de rodillas

2. Saltos laterales

3. Desplazamiento rápido hacia adelante y atrás

4. Skipping bajo

5. Jumping jacks

6. Correr con desplazamiento lateral

7. Talones al glúteo

8. Saltos en tijera

9. Pasos rápidos en el sitio

10. Golpes de puño rápidos

11. Salto doble con impulso

12. Rotaciones rápidas de cadera

13. Desplazamientos cortos en zigzag

14. Saltos con cambio de dirección

15. Trote de recuperación activo

Circuito 2: Fuerza

Cada estación dura 45 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso.

1. Sentadillas isométricas

2. Elevación de rodillas en el sitio

3. Saltos verticales explosivos

4. Flexiones de cadera en equilibrio

5. Elevación de talones (gemelos)

6. Equilibrio en una pierna con flexión

7. Pulsos de sentadilla

8. Puños rápidos con tensión

9. Zancadas estáticas

10. Movimientos de brazos en tensión

11. Elevación de pierna lateral

12. Contracciones abdominales de pie

13. Saltos con estabilización

14. Rotaciones controladas de torso

15. Sentadillas con elevación de brazos

Circuito 3: Movilidad Articular

Cada estación dura 50 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso.

1. Círculos de hombros

2. Rotación de muñecas y codos

3. Inclinaciones de cuello

4. Rotaciones de tronco

5. Desplazamiento controlado de caderas

6. Movimientos circulares de rodillas

7. Apertura y cierre de brazos

8. Balanceo de piernas

9. Flexiones y extensiones de tobillos

10. Rotación controlada de espalda

11. Movimientos rítmicos de brazos y piernas

12. Estiramientos suaves en movimiento

13. Activación controlada de toda la musculatura

14. Respiración profunda con movilidad

15. Movimientos fluidos para relajación