CLASE DE CIRCUITOS DE HOY

 

🔵 CIRCUITO 1

1. Paso de valla de frente: pasar la valla hacia delante y hacia atrás de forma continua.
2. Sentarse y levantarse de una silla de forma controlada.
3. Desplazamiento por la escalera de coordinación de frente.
4. Elevación de rodillas alternas con apoyo en la pared.
5. Flexiones de brazos apoyados en la pared (empujar y volver).
6. Un pie (derecho) dentro del aro: mover la pierna izquierda hacia delante y hacia atrás.
7. Zancada con pierna izquierda adelantada: flexión de la pierna derecha apoyada en la punta del pie.
8. Paso lateral alterno tocando el suelo con la mano.
9. Carrera en el sitio elevando rodillas.
10. Elevaciones frontales con pesas y brazos extendidos.
11. Apertura y cierre de brazos con goma elástica.
12. Paso al frente con pierna derecha superando la valla.
13. Toque del interior del pie con la mano del mismo lado, alternando.
14. Rotaciones de cadera hacia dentro.
15. Elevación de talones (de puntillas) con pies juntos.

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🟢 CIRCUITO 2

1. Paso lateral de valla (de lado).
2. Sentarse en la silla, extender una pierna para tocar la silla de delante alternando, y volver a sentarse.
3. Desplazamiento lateral por la escalera de coordinación.
4. Flexiones de brazos apoyados en la pared.
5. Sentadilla isométrica con apoyo en la pared.
6. Un pie (izquierdo) dentro del aro: mover la pierna derecha hacia delante y hacia atrás.
7. Zancada con pierna derecha adelantada: flexión de la pierna izquierda apoyada en la punta del pie.
8. Paso lateral con pequeño salto y cambio de lado.
9. Carrera en el sitio llevando talones hacia los glúteos.
10. Elevaciones laterales con pesas y brazos extendidos.
11. Trabajo con goma elástica por detrás, extendiendo brazos hacia atrás.
12. Paso al frente con pierna izquierda superando la valla.
13. Toque del exterior del pie alternando lados.
14. Rotaciones de cadera hacia fuera.
15. Elevación de talones (de puntillas) con piernas abiertas.