1. Calentamiento (15 min)
Movilidad articular (8 min): Rotaciones de cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Movimientos suaves y progresivos.
Ejercicios aeróbicos ligeros (7 min):
Caminar en el sitio con elevación de rodillas.
Pasos laterales con balanceo de brazos.
Movimientos coordinados de brazos y piernas.
2. Parte principal (50 min)
A. Ejercicios de resistencia aeróbica (15 min)
Caminar en el sitio con cambios de ritmo.
Pasos largos y balanceo de brazos.
Movimientos de coordinación con cambios de dirección.
Juegos aeróbicos en grupo.
B. Movilidad articular y fortalecimiento (20 min)
Elevaciones de brazos y movimientos circulares.
Sentadillas asistidas con apoyo en pared o silla.
Balanceo de piernas para movilidad de cadera.
Ejercicios de torsión suave de columna.
C. Juegos activos (15 min)
Se seleccionarán juegos del anexo según la condición del grupo.
3. Vuelta a la calma y estiramientos (15 min)
Estiramientos de cuello, hombros, espalda, piernas y tobillos.
Ejercicios de respiración profunda y relajación.
Anexo: 30 Juegos Competitivos
Juegos de movilidad y coordinación
Sigue el ritmo: Coordinar movimientos con una música de fondo.
Simón dice: Seguir órdenes con movimientos sencillos.
Manos y pies: Tocar diferentes partes del cuerpo según la indicación.
Pasos de baile: Realizar secuencias de pasos sencillos en pareja.
Espejo: Repetir los movimientos de un compañero.
Juegos de reacción y reflejos
Atrapa la pelota: Agarrar una pelota antes de que caiga.
Cambia de sitio: Cambiar de posición en respuesta a una señal.
Sorpresa numérica: Realizar un movimiento según un número cantado.
El color indicado: Responder con un movimiento específico a un color.
Reto de palmadas: Aplaudir según una secuencia dictada.
Juegos de resistencia y desplazamiento
Carrera de relevos suave: Caminar rápido hasta un punto y regresar.
Pasar el aro: Pasar un aro sin usar las manos.
Caminar en parejas atados: Caminar juntos con tobillos atados suavemente.
Pasa el objeto: Llevar un objeto sin dejarlo caer.
Sigue al líder: Moverse imitando a un compañero.
Juegos con pelota o material
Pases en círculo: Pasar la pelota rápidamente en círculo.
Encesta en el aro: Lanzar la pelota a una canasta improvisada.
Tiro al blanco: Apuntar con una pelota a un objetivo.
Balón prisionero suave: Intentar tocar a alguien con una pelota blanda.
Pase por debajo: Pasar la pelota bajo las piernas sin que caiga.
Juegos de equilibrio y destreza
Caminar en línea: Caminar sobre una línea sin salirse.
Mantén el equilibrio: Mantenerse sobre un pie unos segundos.
Transporta el objeto: Llevar un vaso con agua sin derramar.
Desafío de la cuchara: Llevar una pelota en una cuchara sin que caiga.
Pies quietos: Avanzar solo cuando se dé la señal.
Juegos de equipo y socialización
Cadenas humanas: Formar una cadena y moverse en conjunto.
Bingo de ejercicios: Seguir una tabla con diferentes ejercicios.
Carrera de nombres: Decir el nombre de alguien antes de que te toquen.
Dibuja con el cuerpo: Hacer figuras con el cuerpo en equipo.
Historia en movimiento: Actuar una historia con gestos y movimientos.
