🎈 CLASE DE GIMNASIA CON GLOBOS Y PELOTAS
Duración total: 60–70’
Material: globos + pelotas blandas
Organización: tríos
Objetivos:
-
Movilidad articular global
-
Fuerza general
-
Trabajo aeróbico
-
Coordinación y diversión
🔵 1. CALENTAMIENTO GENERAL (10’)
Trabajo todos juntos, con globo.
-
Caminar golpeando el globo con la mano
-
Movilidad de cuello pasando el globo alrededor
-
Círculos de hombros pasando globo de mano a mano
-
Brazos arriba–abajo con globo
-
Rotaciones de tronco pasando globo detrás
-
Círculos de cadera con globo en manos
-
Flexión-extensión de rodillas con globo arriba
-
Talones–punta golpeando globo
-
Marcha elevando rodillas y tocando globo
-
Respiraciones profundas lanzando globo suave
👉 Correcciones: ritmo suave, movilidad amplia, sin tensión.
🟢 2. PARTE PRINCIPAL – 30 EJERCICIOS (40’)
🔁 Organización general
-
10 estaciones
-
En cada estación → 3 ejercicios
-
Cada alumno hace uno
-
Cambian cada 40–45’’
-
Descanso entre estaciones: 30’’
🟡 BLOQUE A – MOVILIDAD ARTICULAR (10 ejercicios)
Estación 1
-
Pasar globo alrededor de la cabeza
-
Pasar globo por cintura
-
Pasar globo por debajo de rodillas
Estación 2
4. Rotaciones de hombros con pelota
5. Círculos grandes de brazos con globo
6. Abrir–cerrar brazos apretando globo
Estación 3
7. Giros de tronco pasando pelota
8. Flexión lateral tocando globo
9. Movilidad de cadera en círculos
Estación 4
10. Tobillos: rodar pelota con el pie
🔴 BLOQUE B – FUERZA (10 ejercicios)
Estación 5 (Piernas)
11. Sentadilla sujetando globo
12. Sentadilla + lanzar globo
13. Paso adelante con pelota en manos
Estación 6 (Brazos)
14. Flexiones en pared con pelota
15. Elevaciones frontales con globo
16. Aperturas laterales con pelota
Estación 7 (Core)
17. Pasar globo elevando rodillas
18. Giros de tronco con pelota
19. Mantener equilibrio pasando globo
🔵 BLOQUE C – AERÓBICOS (10 ejercicios)
Estación 8
20. Marcha rápida golpeando globo
21. Paso lateral continuo con globo
22. Caminar rápido pasándose pelota
Estación 9
23. Talones a glúteos con globo
24. Rodillas arriba suaves con pelota
25. Caminar en zigzag con globo
Estación 10
26. Lanzar globo y desplazarse
27. Carrera suave con pelota
28. Saltos suaves simulados (sin impacto)
29. Golpear globo sin que caiga
30. Relevos caminando rápido
👉 Correcciones generales:
-
Espalda recta
-
Abdomen activo
-
Mejor control que velocidad
🟣 3. JUEGOS COMPETITIVOS POR TRÍOS (10–15’)
🏆 Juego 1: “El globo no cae”
-
Cada trío mantiene el globo en el aire
-
Pierde el que lo deja caer
Castigo:
👉 10 sentadillas suaves o 20 pasos laterales
🏆 Juego 2: “Pases locos”
-
Pasarse la pelota sin que caiga
-
Gana el trío con más pases seguidos
Castigo:
👉 movilidad de brazos y hombros 30”
🏆 Juego 3: “Relevos con globo”
-
Ida y vuelta caminando rápido
-
Cambian al llegar
Castigo:
👉 mantener equilibrio sobre un pie 20”
🏆 Juego 4: “Derriba globos”
-
Un trío defiende su globo
-
Otro intenta tocarlo con pelota
Castigo:
👉 15 elevaciones de talones
🔵 4. VUELTA A LA CALMA (8–10’)
-
Caminar suave con globo
-
Respiración profunda
-
Estiramiento de piernas
-
Cadera
-
Espalda
-
Hombros
-
Brazos
-
Cuello suave
👉 Final relajado y positivo.
✅ OBSERVACIONES FINALES
-
Muy motivante para grupos grandes
-
Ideal para personas mayores
-
Castigos siempre activos y suaves
-
Mucho trabajo articular sin darse cuenta
