Clase de Gimnasia de Mantenimiento Especial (60 minutos)
Objetivos:
- Mejorar la coordinación, agilidad y trabajo en equipo.
- Fomentar la diversión y participación activa.
Estructura de la Clase
Calentamiento (10 minutos)
- Movilidad Articular: 5 minutos (cabeza, hombros, caderas, rodillas, tobillos).
- Ejercicio Aeróbico Ligero: 5 minutos de marcha en el lugar, seguidos de movimientos de brazos y piernas.
Parte Principal: Juegos Competitivos (40 minutos)
Tiro al Blanco con Pelotas Suaves:
Coloca objetos como blancos y lanza pelotas suaves. Gana el que derribe más.Juegos de Soga (Tirar de la cuerda):
Dos equipos tiran de una cuerda. El equipo que logre arrastrar al otro sobre una línea gana.Balón Prisionero:
Equipos intentan eliminar jugadores del equipo contrario lanzando una pelota. Si te golpean, te sientas.Carrera de Tres Pies:
Dos personas están con un globo entre los pies y deben correr juntos. Gana la pareja más rápida.Silla Musical:
Coloca sillas en círculo. Cuando la música para, todos deben sentarse. El que queda de pie queda fuera.El Juego de las Estatuas o el 1, 2, 3 escondite inglés:
Un jugador dice "¡Estatua!" y todos deben congelarse. Quien se mueva queda fuera.Juego de los tres globos:
Un grupo intenta mantener en el aire tres globos lanzándolas entre sí.Pasar el Aro:
Los jugadores deben pasarse un aro (sin soltar las manos) por sus cuerpos en fila.El Juego de los Colores:
Un líder dice un color y los jugadores deben tocar un objeto de ese color en el área.El Reloj:
Los jugadores forman un círculo y deben pasar una pelota en un tiempo determinado, ganando el que mantenga el ritmo.Carrera de Obstáculos:
Crea un circuito sencillo con conos, sillas y otros objetos. Cada jugador debe completarlo lo más rápido posible.La Carrera del Hula-Hoop:
Pasar un hula-hoop por la cadena de jugadores sin separarse.Pasa la Pelota:
Jugadores deben pasar una pelota por encima de la cabeza y por debajo de las piernas, ganando el equipo que complete más pases.Vuelta a la Calma
- Estiramientos: 5 minutos, enfocándose en todos los grupos musculares.
- Respiración y Relajación: 5 minutos, tumbados en el suelo, cerrando los ojos y respirando profundamente.
Instrucciones para los Juegos
- Duración: Los juegos deben ser cortos (2-5 minutos) para mantener la energía y la motivación.
- Variaciones: Ajusta las reglas y el nivel de dificultad según el grupo.
- Equipamiento: Usa materiales simples como pelotas, pañuelos o cuerdas, si es necesario.
- Fomentar la Inclusión: Asegúrate de que todos los participantes tengan la oportunidad de participar activamente en cada juego.
