PRIMERA CLASE EN VILOALLE. DÍA 4 DE NOVIEMBRE.
Estructura de la Clase de 60 Minutos
1. Calentamiento Inicial (10 minutos)
- Marcha en el sitio: 2 minutos, elevando ligeramente las rodillas.
- Desplazamientos laterales: 1 minuto, paso de un lado al otro.
- Pasos adelante y atrás: 1 minuto, alternando piernas.
- Movimientos de brazos: 1 minuto, brazos extendidos al frente y al costado.
- Giros de torso: 1 minuto, manteniendo el abdomen firme.
2. Parte Aeróbica Sencilla (15 minutos)
- Paso lateral con brazos al frente: 2 minutos.
- Rodillas al pecho: 2 minutos, alternando pierna.
- Tijeras con brazos y piernas: 2 minutos.
- Caminata rápida en el sitio: 3 minutos, simulando una caminata activa.
- Desplazamiento en círculos: 3 minutos, caminando y cambiando de dirección.
- Talones a glúteos: 3 minutos, elevando los talones hacia atrás.
3. Movilidad Articular (15 minutos)
- Giro de tobillos: 1 minuto, en ambos sentidos.
- Flexión y extensión de rodillas: 2 minutos, en posición recta.
- Rotación de caderas: 2 minutos, girando en ambas direcciones.
- Movimientos de hombros y codos: 2 minutos, subiendo y bajando.
- Rotación de muñecas: 1 minuto, en ambos sentidos.
- Inclinación de cuello y giros suaves: 2 minutos.
- Extensiones de brazos y piernas al frente: 2 minutos.
- Flexión y extensión de columna: 3 minutos, suave.
4. Estiramientos Finales (20 minutos)
- Estiramiento de brazos: 2 minutos, brazo sobre la cabeza y al costado.
- Estiramiento de espalda: 3 minutos, inclinándose al frente.
- Estiramiento de pierna: 4 minutos, alternando cada pierna, sentados.
- Estiramiento de caderas y glúteos: 3 minutos, cruzando una pierna sobre la otra.
- Estiramiento de cuello: 2 minutos, con suavidad y en cada dirección.
- Respiración profunda y relajación final: 6 minutos, respirando profundamente y soltando tensión.
