Clase de gimnasia de mantenimiento con globos y sillas (70 minutos)
Objetivos:
- Trabajar la movilidad articular, fuerza, trabajo aeróbico y estiramientos.
- Promover la interacción y el disfrute con actividades dinámicas usando globos y sillas.
Estructura de la clase
1. Calentamiento (10 minutos)
Movilidad articular general (5 minutos):
- Rotación de cabeza, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
- Movimientos suaves de flexión y extensión de tronco.
Trabajo inicial con globos (5 minutos):
- Lanzar el globo al aire con las manos, intentando que no caiga.
- Caminar en círculos mientras mantienen el globo en el aire.
2. Parte principal (50 minutos)
A. Trabajo de fuerza (15 minutos):
Con sillas:
- Sentadillas asistidas (2 series de 10): Sentarse y levantarse con ayuda de la silla.
- Fondos de tríceps (2 series de 8): Usar los brazos apoyados en la silla para elevar el cuerpo.
- Elevación de piernas (2 series de 10 por pierna): Desde posición sentada, elevar una pierna recta mientras la otra permanece en el suelo.
Con globos:
- Presión con globos (2 series de 10): Sujetar un globo entre las manos o rodillas y apretarlo.
- Movimientos laterales (2 series de 8): Agarrar el globo con ambas manos y realizar movimientos laterales con los brazos extendidos.
B. Trabajo aeróbico (15 minutos):
- Circuito de ejercicios dinámicos con globos:
- Golpear el globo al ritmo de la música.
- Caminar rápido o trotar en el sitio mientras lanzan el globo al aire.
- Lanzar y atrapar el globo en parejas mientras se mueven en línea recta.
- Realizar zancadas alternadas sujetando el globo frente al pecho.
C. Movilidad articular y coordinación (10 minutos):
- Movimientos suaves usando globos y sillas:
- Dibujar figuras en el aire con el globo sujetado por las manos.
- Pasar el globo alrededor de la cintura o entre las piernas en un 8.
- Transferir el globo de una mano a otra detrás de la espalda.
3. Vuelta a la calma y estiramientos (10 minutos)
Estiramientos con globos:
- Sujetar el globo en ambas manos y realizar estiramientos hacia arriba, abajo y a los lados.
- Estiramientos dinámicos: lanzar el globo y estirar los brazos para atraparlo.
Estiramientos con sillas:
- Desde posición sentada, estirar una pierna hacia adelante y tocar la punta del pie.
- Estiramientos suaves de cuello, brazos y tronco con apoyo de la silla.
Anexo: 15 juegos competitivos con globos
- Carrera de globos: Cada participante empuja un globo hacia la meta usando solo soplidos.
- Mantén el globo en el aire: Gana quien mantenga su globo flotando más tiempo.
- Golpea y cuenta: Golpear el globo al aire mientras cuentan en voz alta (máximo número gana).
- Atrapa el globo: Dos participantes lanzan el globo, y el objetivo es atraparlo en el aire.
- Globo en la silla: Trasladar el globo desde un punto al asiento de una silla sin usar las manos.
- Relevo de globos: Pasar el globo entre los compañeros sin que caiga.
- Cabezazo: Mantener el globo en el aire golpeándolo solo con la cabeza.
- Pase de globos: En parejas, pasarse el globo con diferentes partes del cuerpo (codo, pie, etc.).
- Tira al blanco: Intentar lanzar el globo dentro de un aro o silla.
- Equilibra el globo: Llevar el globo en equilibrio sobre la cabeza o un pie sin que caiga.
- Pase con obstáculos: Hacer rodar el globo en el suelo sorteando obstáculos.
- Globo loco: Mover el globo en círculo con una mano mientras caminan rápido.
- Encesta el globo: Lanzar el globo dentro de una caja o cubo desde cierta distancia.
- Globo al revés: Golpear el globo con la parte trasera de las manos o pies.
- Globo en pareja: Dos personas deben mantener el globo atrapado entre sus cuerpos mientras caminan.
