Circuito para gimnasia de mantenimiento tercera edad

 

Trote en el sitio – Corre en el mismo lugar, manteniendo un ritmo moderado.

Sentadillas – Realiza sentadillas profundas, manteniendo la espalda recta.

Skipping alto – Eleva las rodillas a la altura de la cintura mientras corres en el sitio.

Flexiones de brazos (puentes) – Realiza flexiones de brazos apoyando las rodillas si es necesario.

Paso lateral – Da pasos laterales hacia un lado, tocando el suelo con la mano al final de cada paso.

Jumping Jacks – Abre y cierra piernas y brazos de manera sincronizada.

Zancadas alternas – Realiza zancadas hacia adelante con una pierna, luego alterna con la otra.

Mountain Climbers – En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho alternadamente.

Toques de tobillos – De pie, inclínate hacia adelante y toca los tobillos con las manos alternando.

Rodillas al pecho – En posición de pie, lleva las rodillas al pecho alternando.

Saltos de tijera (Jumping Lunges) – Realiza saltos alternando las piernas en una zancada.

Plancha estática – Mantén la posición de plancha sobre los codos o las manos.

Sprint en el sitio – Corre en el sitio lo más rápido posible durante 30 segundos.

Sentadillas con salto – Realiza una sentadilla profunda y salta al subir.

Círculos con los brazos – Realiza círculos grandes con los brazos hacia adelante y luego hacia atrás.

Elevaciones de piernas – Acostado boca arriba, eleva las piernas estiradas sin tocar el suelo.

Salto en cuclillas – Realiza un salto desde una posición de cuclillas.

Rodillazo al codo – De pie, lleva la rodilla hacia el codo opuesto mientras alternas de lado.

Saltos de rana – Agáchate en cuclillas y salta hacia adelante como una rana.

Plancha lateral (izquierda) – Mantén la posición de plancha de lado durante 30 segundos.

Plancha lateral (derecha) – Mantén la posición de plancha de lado durante 30 segundos.

Correr de espaldas (retro-running) – Corre hacia atrás durante 20 segundos, manteniendo el ritmo.

Abdominales bicicleta – Acostado de espaldas, lleva las piernas alternadamente hacia los codos de forma cruzada.

Saltos en estrella – Salta y abre las piernas y los brazos en forma de estrella.

Desplazamientos laterales rápidos – Corre lateralmente en línea recta de un lado a otro.

Flexiones con rodillas – Realiza flexiones de brazos apoyando las rodillas.

Burpees sin salto – Realiza el movimiento de burpee sin saltar al final (acostado y volviendo a la posición inicial).

Desplazamientos en cuclillas – Camina en cuclillas, manteniendo la espalda recta.

Estiramiento de pierna con inclinación – De pie, lleva la pierna hacia atrás y toca el pie con la mano, alternando.

Trote suave – Corre suavemente para reducir la intensidad y finalizar el circuito.